NÚCLEO - Running

"Embora tenha sido pequeno teu princípio, contudo o teu último estado aumentará grandemente".

(Jó 8:7)

HIPERTENSÃO

HIPERTENSÃO

O coração bate de 60 a 80 vezes por minuto (indivíduo em repouso) durante toda a nossa vida e impulsiona de 5 a 6 litros de sangue por minuto para todo o corpo.

Pressão Arterial é a força com a qual o coração bombeia o sangue através dos vasos sanguíneos. É determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular por todo o corpo.

Ela pode ser modificada pela variação do volume de sangue ou viscosidade do sangue, da freqüência cardíaca (bpm) e da elasticidade dos vasos. Os estímulos hormonais e nervosos que regulam a resistência sangüínea sofrem a influência pessoal e ambiental.

Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença muito comum que acomete cerca de 23% da população adulta Brasileira. Essa doença pode ser encarada como um fator de risco para o desenvolvimento de doenças do coração, pois, na grande maioria, não provoca sintomas ou os sintomas são gerais (podem ocorrer como em muitas doenças), como dores de cabeça, tonturas, mal estar. A Hipertensão é estabelecida pelo encontro de níveis tensionais acima dos limites superiores da normalidade quando a pressão arterial é determinada através de metodologia adequada e em condições apropriadas.

Uma pressão arterial abaixo de 120/80 é considerada normal. Em geral, quando mais baixo melhor. Porém, pressão arterial muito baixa pode algumas vezes causar inquietações e deve ser checada por um médico. Hipertensão é aquela de 140/90 mmHg ou superior. Ambos os números são importantes. Se um ou ambos os números são consistentemente altos, é diagnosticada a Hipertensão.

Categorias para níveis de pressão arterial em adultos* (em mmHg, milímetros de mercúrio):

Categoria	Sistólica (número maior)	Diastólica (número menor)
Normal	menos de 120	menos de 80
Pré-hipertensão	120-139	80-89
Pressão alta
Estágio 1	140-159	90-99
Estágio 2	160 ou maior	100 ou maior

O tratamento sem medicamentos tem como objetivo auxiliar na diminuição da pressão, e se possível evitar as complicações e os riscos da doença. Alguns deles são:
            Exercitar-se regularmente (orientado por um Profissional de Educação Física habilitado);

• Reduzir o peso corporal através de dieta calórica controlada: substituir as gorduras animais por óleos vegetais, diminuir os açúcares e aumentar a ingestão de fibras;
• Reduzir o sal de cozinha, embutidos, enlatados, conservas, bacalhau, charque e queijos salgados;
• Reduzir o consumo de álcool;
• Abandonar o tabagismo;
• Controlar as alterações das gorduras sangüíneas (dislipemias), evitando os alimentos que aumentam os triglicerídeos como os açúcares, mel, melado, rapadura, álcool e os ricos em colesterol ou gorduras saturadas: banha, torresmo, leite integral, manteiga, creme de leite, lingüiça, salame, presunto, frituras, frutos do mar, miúdos, pele de frango, dobradinha, mocotó, gema de ovo, carne gorda, azeite de dendê, castanha, amendoins, chocolate e sorvetes;
• Controlar o estresse;
• Evitar drogas que elevam a pressão arterial.

O Exercício Físico no hipertenso é recomendado, quando a hipertensão é controlada e quando não existem sinais de lesões em órgãos vitais, como o coração, o cérebro e os rins.

Os benefícios que os hipertensos encontram com a prática de exercícios regulares são inúmeros, como por exemplo:

• Reduz a tensão arterial em repouso
• Reduz a tensão arterial durante o exercício
• Emagrecimento
• Elevação do HDL (bom colesterol)
• Diminuição do LDL (mau colesterol)
• Perda de sal e água através da sudorese
• Diminuição da viscosidade do sangue
• Redução do tônus simpático, com a redução da concentração de adrenalina no sangue e melhora na freqüência cardíaca
• Efeito psicológico favorável de "bem estar"
• Redução da insulina que, por sua vez, reduz a absorção de sal no organismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensão arterial.

O exercício aeróbico dinâmico, como a natação e a corrida, não acarretam aumento na espessura muscular do coração, enquanto o exercício isométrico, como luta corporal são prejudiciais à musculatura do coração hipertenso.

Antes de iniciar quaisquer práticas de exercícios, é óbvio, todos devem submeter-se a exames físicos e laboratoriais e também a testes ergométricos, para avaliação do estado funcional do coração e da pressão arterial.

FABRÍCIO SANTOS

Personal Trainer

Consultor Esportivo

Coordenador da NÚCLEO -Treinamento Personalizado

Contatos: (61) 8446-2567

fabriciosantos.personaltrainer@gmail.com

Acesse: http://nucleo-treinamentopersonalizado.blogspot.com

 

"Seu começo será modesto, mas seu futuro será de grande prosperidade". Jó 8:7

Diabetes Mellitus

DIABETES MELLITUS

O Diabetes Mellitus (DM) é uma desordem metabólica crônico-degenerativa de etiologia múltipla que está associada à falta e/ou à deficiente ação da insulina. Caracteriza-se por hiperglicemia, causando alterações no funcionamento endócrino que atingem principalmente o metabolismo dos carboidratos.

Sabe-se que o diabetes do tipo 2 possui um fator hereditário maior que no tipo 1. Além disso, há uma grande relação com a obesidade e o sedentarismo. Estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos. A incidência é maior após os 40 anos.

Uma de suas peculiaridades é a contínua produção de insulina pelo pâncreas. O problema está na incapacidade de absorção das células musculares e adiposas. Por muitas razões suas células não conseguem metabolizar a glicose suficiente da corrente sangüínea. Esta é uma anomalia chamada de "resistência insulínica".

O sedentarismo é visto atualmente como um problema mundial de saúde. Entre as razões que levam à inatividade, um dos possíveis fatores é o desconhecimento sobre como se exercitar, as finalidades de cada exercício, limitações de alguns grupos populacionais e percepções distorcidas em relação aos benefícios do movimento.

Segundo McArdle; Katch e Katch (2001), “atividade física e o movimento corporal produzido pela contração muscular e que faz aumentar o dispêndio de energia”.

“Exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva e intencional.” (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2001)

O exercício físico ADEQUADO (supervisionado por um profissional competente) pode ser um fator protetor para uma série de males à saúde, entre os quais se destacam: Obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, de pressão e maior mortalidade por qualquer causa. No entanto, muitos desses conhecimentos não são adequadamente divulgados fora do meio acadêmico, permanecendo desconhecidos para grande parte da população.

O sedentarismo leva ao aumento de doenças crônicas, pessoas que não se exercitam regularmente apresentam riscos maiores de desenvolverem doenças crônicas como cardiopatia coronariana, hipertensão, hipercolesterolemia, câncer, obesidade e distúrbios musculoesqueléticos.

Muitas atividades da vida diária envolvem a combinação da força, potência e resistência muscular e da flexibilidade articular e muscular. A capacidade dos indivíduos continuarem fisicamente independentes, provavelmente, depende menos da forma cardiovascular do que destes componentes musculares. Atividades diárias típicas como subir escadas, carregar compras, pegar objetos na estante, entrar no carro, envolvem estes componentes da forma muscular.         

Como decorrência do fenômeno de industrialização associado ao aumento do sedentarismo e mudança de hábitos alimentares, o surgimento da obesidade e também do diabetes tipo 2 na nossa população tem se tornado cada vez mais freqüente.

É sempre bom lembrar que os efeitos benéficos dos EXERCÍCIOS FÍSICOS ocorrem somente para quem se exercita com regularidade. Por isso, a importância de realizar atividade física pelo menos três vezes na semana.

Benefícios Do Exercício Físico

Como benefícios agudos, podemos citar: o aumento da ação da insulina, aumento da captação da glicose pelo músculo, captação da glicose no período pós-exercícios, diminuição da glicose sangüínea, aumento da sensibilidade celular à insulina

Cuidados ao praticar atividades físicas

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, indivíduos com níveis glicêmicos superiores a 250mg/dl NÃO devem praticar atividade física, pois com o alto índice glicêmico é aumentada a secreção de glucagon, GH e catecetaminas, em seguida, o fígado libera mais glicose, por isso, é de extrema importância a verificação da glicemia antes de qualquer exercício físico, tornando a atividade mais segura e sem risco à saúde.

Utilizar calçado adequado, evitar exercícios no calor ou frio intenso, inspecionar os pés após o exercício, evitar exercícios durante o controle metabólico deficiente, evitar exercícios a noite, atividade física no final da tarde predispõe a pessoa com Diabetes tipo 1 à hipoglicemias durante a noite.                                                                                               
           Ainda que os exercícios regulares possibilitem diversos benefícios para os praticantes, tanto na prevenção quanto no tratamento do diabetes, estes só serão alcançados se forem realizados de maneira adequada. Caso contrário, a pessoa com Diabetes estará sujeita a alguns riscos indesejáveis e até desastrosos.

Procure sempre um profissional de Educação Física habilitado, pois com sua saúde não se brinca.

FABRÍCIO SANTOS

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Ginastica Laboral

GINÁSTICA LABORAL

Embora as primeiras manifestações de atividades físicas em empresas datem de mais de 100 anos, a Ginástica Laboral ainda é um instrumento de ação pouco utilizado nas empresas.

 A Ginástica Laboral começou a ser compreendida como um grande instrumento na melhoria da saúde física e mental do trabalhador, reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais, através de exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho e durante um período de 15 a 30 minutos por dia.

Ginástica laboral é o conjunto de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho (qualificativo laboral), com a finalidade de colocar cada pessoa da equipe ou grupo de trabalho bem preparadas para o exercício do labor diário. Usualmente baseia-se em técnicas de alongamento, relaxamento ou até mesmo utilizando a ludicidade nas atividades, orientada e supervisionada por um profissional habilitado, principalmente um Profissional de Educação Física.

Dentre as lesões mais freqüentes durante o trabalho podemos citar:

Na coluna vertebral: síndrome da tensão cervical e síndrome do desfiladeiro torácico, hipercifose torácica, hiperlordose, escoliose, entre outros.

No ombro: tenossinovite do bíceps e tendinite do músculo supra-espinhoso;

No cúbito (cotovelo): epicondilites;

No punho: tenossinovite dos flexores do punho e dedos, tenossinovite dos extensores do carpo e dedos, tendinite de Dequervain e síndrome do túnel do carpo;

Nas mãos: fascite palmar e miosite dos lumbricais.

     

            Alguns benefícios da ginástica laboral:

 Fisiológicos

·                    Provoca o aumento da circulação sangüínea em nível da estrutura muscular, melhorando a oxigenação dos músculos e tendões e diminuindo o acúmulo do ácido lático;

·                     Melhora a mobilidade e flexibilidade músculo articular;

·                     Diminui as inflamações e traumas;

·                     Melhora a postura;

·                     Diminui a tensão muscular desnecessária;

·                     Diminui o esforço na execução das tarefas diárias;

·                     Facilita a adaptação ao posto de trabalho;

·                     Melhora a condição do estado de saúde geral;

·                     Diminui o risco de acidentes no trabalho;

·                     Previne a LER e DORTs.

·                     Melhora a produtividade com menor desgaste físico;

·                     Redução da sensação de fadiga no final da jornada;

 Psicológicos

·                     Favorece a mudança da rotina;

·                     Reforça a auto-estima;

·                     Mostra a preocupação da empresa com seus funcionários;

·                     Melhora a capacidade de concentração no trabalho;

·                     Desenvolve o conhecimento corporal.

Sociais

·                     Desperta o surgimento de novas lideranças;

·                     Favorece o contato pessoal;

·                     Promove a integração social;

·                     Favorece o sentido de grupo - se sentem parte de um todo;

·                     Melhora o relacionamento.

Empresariais

·                    Redução de faltas dos funcionários;

·                    Aumento da produtividade;

·                    Redução de quedas;

·                    Maior integração da equipe etc.

O custo-benefício da implantação da Ginástica Laboral no ambiente de trabalho torna-se irrisório, já que a prática de exercícios físicos acarreta melhorias a toda população, direta ou indiretamente, tornando os funcionários mais estimulados, com uma maior fidelidade à empresa e com uma auto-estima elevada.

FABRÍCIO SANTOS

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 "Seu começo será modesto, mas seu futuro será de grande prosperidade". Jó 8:7

IDOSO X FLEXIBILIDADE

IDOSO X FLEXIBILIDADE

Como o envelhecimento está associado a limitações, tanto fisiológicas e também funcionais, algumas providências devem ser tomadas para garantir uma melhora na qualidade de vida dos idosos, que de acordo com os dados do IBGE- 2009 atualmente o Brasil possui aproximadamente 19 milhões de idosos podendo atingir no ano de 2025, 32 milhões, este grande crescimento da população idosa pode estar relacionado aos avanços da medicina, medicamentos e ao aumento da aderência aos exercícios físicos.

Além de força e condicionamento cardiorrespiratório, a flexibilidade é uma das valências fundamentais para uma melhor qualidade de vida de toda população, já que as pessoas necessitam diariamente de calçar um calçado, vestir uma roupa, sentar-se e levantar-se, pegar coisas no alto de armários, se locomover, etc.

Pode-se ressaltar que o momento da vida em que o ser humano é potencialmente mais flexível é justamente na hora de seu nascimento, quando até mesmo as articulações da calota craniana mobilizam-se para permitir a passagem pelo canal vaginal. Com o passar dos anos, esta flexibilidade irá diminuindo, na razão inversa do treinamento específico realizado. Assim quanto mais cedo se iniciar o treinamento da flexibilidade, maiores serão as possibilidades de se atingir grandes arcos de mobilidade articular.

A prática de alongamentos, voltados para melhoria da flexibilidade, principalmente na população idosa, auxilia na promoção e na manutenção das atividades cotidianas, tornando-se muito relevante no contexto de saúde física, mental e social dos idosos, tornando essa população mais independente, aumentando sua auto-estima e assim sua vontade de viver cada vez mais e melhor.

Devido à “fragilidade” de alguns idosos, principalmente com relação a problemas osteo-articulares ocasionados pela falta de estabilidades nessas regiões, é de extrema importância alguns cuidados no ato de alongar, tais como: respeitar os limites de amplitude de cada articulação, priorizar os grandes grupos musculares, trabalhar sempre as musculaturas agonista e antagonista e alongar SEMPRE com a supervisão de um profissional especializado.

Por fim, a atividade física para os idosos devem respeitar os limites de cada individuo, ser prazerosa, conter uma variedade significativa de movimentos básicos onde se prioriza a funcionalidade e o estado geral de saúde.